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ダイエットの基礎知識

ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」を赤字にすること。1㎏の脂肪は7000kcalに相当するので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう?リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯(140g)、速歩で消費するなら約80分かかります。

一刻も早くダイエットしたい方へ

「ダイエットしなければ!」という人でも意外と意識していないのが「今の自分がどれくらいカロリーを摂取しているか、つまり『どれくらい食べ過ぎか』」ということです。今体重が増えているなら、食べる量が多いか運動不足、またはその両方だということになります。たとえば、おやつを控えていつも飲むジュースをお茶にするなど230kcalを意識してみる、または、今より歩く時間を80分増やしてみる。これで体重が1ヵ月に1㎏のペースで減り始めれば、摂取カロリーより消費カロリーが多く、減量がうまくいっている証拠です。


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